The Road to Ultra Part 2: Doelen Bereiken en de Impact van Adem.

Lees even de quote hierboven van master Denzel. Daar is geen speld tussen te krijgen. Je
zult consistent moeten zijn wil je een doel bereiken. Discipline is het
toverwoord. Voor mij betekende dat vrijwel elke dag hardlopen. Ook als het
slecht weer was of als ik er geen zin in had. Als je een doel wilt bereiken dat
buiten je veilige zone ligt, zul je soms dingen moeten doen waar je geen zin in
of energie voor hebt. Dit is hoe de natuur in elkaar zit. Wil je beter worden
in iets, dan zul je dingen moeten doen die je nooit gedaan hebt. En dit is
zwaar voor je lichaam en voor je geest. Je zult mentale patronen en routines
moeten doorbreken waar je jarenlang van geprofiteerd hebt. Die patronen en
routines hebben we namelijk om energie te besparen. Als we over alles bewust na
moeten denken wat we de hele tijd doen dan zijn we na 2 uur doodmoe. Daarom
heeft de natuur bedacht om patronen in je brein op te slaan als je iets al heel
vaak gedaan hebt. Je hoeft daardoor niet meer bewust na te denken wanneer of
hoe je je tanden moet gaan poetsen. Nog een voorbeeld. Stel je eens voor. Je
drinkt al 10 jaar elke ochtend een kopje koffie met het ontbijt. Probeer nu
maar eens te stoppen hiermee. Het klinkt als iets kleins maar voor je brein is
zelfs dit al enorm lastig.

Dus als je commitment hebt voor een doel en je hebt ook nog eens de discipline om consistent te zijn, dan wordt het hoe dan ook lastig. En wat ik gemerkt heb tijdens mijn training is dat het voor mij
vrijwel onmogelijk was om in dat process te blijven genieten. En achteraf gezien
is dat misschien ook wel helemaal niet nodig. Ik geloof erin dat de natuur altijd
streeft naar balans. Dat we altijd terug komen naar homeostase (een duur woord
voor balans). En om balans te krijgen heb je natuurlijk eerst disbalans nodig.
Zonder disbalans stelt balans namelijk niets voor. Zonder falen is er geen
groei en zonder dag is er geen nacht. De wereld bestaat uit polariteiten. Daarom denk ik ook niet dat je per
se altijd hoeft te genieten van het process. Je kunt niet altijd in een staat
van blijheid vrijheid zijn. That’s life. Je leert waarschijnlijk meer van de
moeilijke dan van de makkelijke momenten. Dit is onderdeel van groei.

Als je je inschrijft voor een ultra run,
dan zul je hardlopen tot op een bepaald level leuk moeten vinden. Dit vind ik
ook. Ik vind het heerlijk om in de natuur een stuk te gaan rennen. PUUR
GENIETEN! Toch zul je ook een heleboel momenten hebben waarbij je liever lekker
iets anders doet. Waarbij je je hardloopschoenen het liefst door het
dichtstbijzijnde raam smijt. Dit is onvermijdelijk als je ver uit je
comfortzone gaat. Dit is hoe ik nu denk over doelen bereiken en tegelijkertijd
genieten van het proces. Dit kan ook morgen weer anders zijn trouwens, ook dat
is onderdeel van groei haha. Open staan voor verandering.

Hoe ademhaling je prestatie zal verbeteren.

Voor de ultra run had ik een goede portie angst en stress. Ook dat is vrijwel onvermijdelijk. Als je voor een belangrijk moment in je leven staat, is de kans groot dat je daar angst en stress voor hebt. Dit kan een sportevenement zijn, maar ook een belangrijk gesprek of presentatie op je werk. Dit gevoel van stress en angst moet je niet willen wegduwen. Afleiding zoeken heeft ook maar tot op een bepaald level zin. Het is enorm leerzaam om met dit gevoel te leren omgaan. Om jezelf te leren kalmeren als je gestresst bent. Voor mij komt daar de ademhaling om de hoek kijken. Met je ademhaling kun je jezelf zo dusdanig kalmeren dat je EN enorm uit je comfortzone gaat EN jezelf redelijk oké voelt met deze grote stap. Hierdoor kom je niet in een halve paniekaanval terecht de dag voor je doel. Hierdoor spaar je energie die je beter kunt gebruiken tijdens je ultra run, of tijdens wat voor doel je ook hebt. Hierdoor zal je performance omhoog gaan. Je zult lichamelijk meer energie hebben en mentaal scherper zijn. En dit allemaal door te oefenen met het omgaan van angst en stress.  Zoals ik in een eerdere blog al uitlegde zorgt stress en angst ervoor dat je sympatisch zenuwstelsel actief wordt. Je lichaam en geest komen in de fight & flight staat. Je lichaam denkt alleen aan overleven, net als een zebra die achterna wordt gezeten door een leeuw. Je kunt je voorstellen hoeveel energie dit wel niet kost. Hoe meer je oefent om uit deze fight & flight staat te komen, hoe beter jou lichaam daarin wordt.

Dan heb ik het nog niet gehad over wat ademhaling gedaan heeft tijdens de ultra run. Toen ik aan dit avontuur begon besloot ik om 100% door mijn neus en via mijn buik te gaan ademen tijdens het evenement. Natuurlijk vergt dit training, maar het heeft zeker zijn vruchten afgeworpen. Hierdoor activeer je het parasympatisch zenuwstelsel (de rust-stand van je lichaam), gaat je zuurstofopname omhoog en hierdoor zul je meer mentale focus hebben. Allemaal dingen die stuk voor stuk terugkwamen tijdens mijn run. Elke duursporter weet dat energie sparen enorm belangrijk is hoe langer de afstand wordt. Ik heb continu in mijn aerobe verbranding gezeten waardoor mijn hartslag en ademfrequentie laag bleven. Mijn lichaam heeft continu het vetverbrandingssysteem gebruikt waardoor ik enorm veel energie heb gespaard. Met andere woorden, je beweegt efficiënter. Ook kun je met een lage hartslag je eten beter verteren waardoor ik ook genoeg energie kon bijtanken. Daarnaast bleef ik continu met mijn aandacht bij mijn neusademhaling. Hierdoor was ik enorm gefocused en mentaal voelde ik mij enorm sterk. Hoe langer de afstand duurde, hoe beter ik me voelde. En hier is de ademhaling een belangrijke factor in geweest.

Voor elke duursporter adviseer ik ook om te stoppen met welke training je ook doet en eerst aan je ademhaling te gaan werken. Veel duursporters weten prima hoe ze hun sport en hun spieren moeten trainen, omdat ze dit al jarenlang gedaan hebben. Ook veel duursporters vergeten de ademhaling waardoor ze een cruciaal onderdeel missen om optimaal te kunnen presteren. Werk aan je ademhaling en je prestaties zullen omhoog gaan. Simpel.